每次當我建議吸菸者戒菸時，他們總會說：「醫師，你不知道啦！戒菸沒想像中的那麼簡單。」沒錯，吸菸者其實反映了菸不易被戒掉的元兇：尼古丁成癮的問題。雖然尼古丁成癮會造成對香菸的依賴，但是這個問題是很容易解決的。
我們先介紹一下什麼是尼古丁：它是一種生物鹼，是菸草中的重要成分，西元1828年時人們開始了解從菸草中抽取尼古丁的技術。吸菸時，尼古丁會附在焦油顆 粒上形成混合物進入體內，身體很快的吸收了尼古丁，約八秒左右尼古丁便會到達腦部，然後作用在人體的神經系統。尼古丁如何讓人產生成癮作用，目前所知道的 是，尼古丁在腦中與乙烯膽鹼尼古丁接受體結合後，會造成立即性的大量多巴胺釋放，讓吸菸者產生愉悅與放鬆的感覺，這種短時間內大量多巴胺釋放的機制會造成 一種滿足性報償的作用。多次吸菸後，會導致接受體被活化的時間延長及去敏感化，接受體數量也會逐漸增加，一旦沒有吸菸時，多巴胺的濃度就會大為降低，造成 吸菸者會渴求尼古丁來刺激多巴胺的產生，以再度產生愉悅和放鬆的感覺，這樣的惡性循環機制造成了尼古丁成癮。因此，吸菸者若要戒菸，必須要克服戒菸所產生 的尼古丁戒斷症狀，例如：焦慮不安、情緒低落、失眠、易怒…等。
現在我們來談一談如何戒菸。首先，只要有戒菸的念頭，就立刻開始戒菸，不要找一堆藉口去拖延戒菸行動，而且以完全不抽菸來作為開始，千萬不要以為"少抽一 些"就是戒菸。開始戒菸後，要時常提醒自己為什麼要戒菸，避免停留在讓你聯想吸菸的情境，擬出能抒解壓力的辦法，例如：聽令人放鬆的音樂或看輕鬆的影片和 雜誌，情緒毛躁時，讓自己離開一下，休息片刻後再重新回來，信賴你的家人，他們能提供你戒菸時的支持。千萬不能喝酒，否則戒菸的成功機會將大打折扣，絕不 能心想「不過就吸一口菸而已」，每位戒菸失敗者都是因為這樣的念頭，而前功盡棄。
渴求香菸時，喝大量的液體，例如水和果汁，但少喝茶、咖啡、或酒精飲料，這會引起想要吸菸的念頭。避免甜食或高脂食物，儘量多吃低卡路里的食物，切忌三餐 不定。適度而規律的運動能幫助我們降低尼古丁戒斷症狀，並且要有充足的睡眠。當菸癮來時，趕快做點其他事情來沖淡渴求菸品的意念。用餐後立即離開餐桌。當 焦慮產生時，泡個熱水澡、讀些輕鬆的雜誌、散步或運動。很想抽菸時，告訴自己先等一分鐘，這樣原本想吸菸的念頭一下子就會過去。
若以上的方法都不管用，除了舊有的尼古丁取代物(例如貼片、口嚼錠)之外，現在有更新的藥物被用來作戒菸治療，而且成效卓著。為什麼我們說它是"戒菸治 療"，因為現在已經有藥物能調整腦部尼古丁接受體，換句話說，這類藥物的特殊作用能打破「乙烯膽鹼接受體-尼古丁-多巴胺」這條尼古丁成癮的惡性循環機 制，讓隱君子在戒菸時不容易產生戒斷症狀，同時改變尼古丁接受體的需求，如此就能治療尼古丁成癮的問題，這樣當然就能讓戒菸變得輕輕鬆鬆。所以，為了身體 健康，癮君子開始著手戒菸吧！
戒菸是破除一項已有的習慣，只要用你全部意志力與堅定的決心就能成功。讓我們在此提供一些戒菸的方法：
1.用水沖洗身體：
每天用溫水沖洗身體兩、三次，若你覺得無法忍受不吸菸時，就進入浴室沖洗身體，因在洗澡時是無法吸菸的。
2.多喝開水：
在兩餐之間多喝開水，不要喝酒、咖啡、茶或可樂飲料，可用牛乳或蕃茄汁代替其他飲料。
3.規律生活：
要戒菸就要過有規律的生活，定時進餐，定時上床，以便獲得充分的睡眠與休息，絕對不上夜總會，保持規律的生活。
4.飯後散步：
飯後不要閒坐，這是最想吸菸的時刻要，遠離有菸味的屋子，到戶外去散步，作深呼吸十五至三十分鐘。
5.多吃水果蔬菜：
戒菸期盡量多吃水果與蔬菜，避免吃魚、肉或油炸的食物。糖果、甜點及有刺激性的食物也少吃。
總之『天下無易事，亦無難事』，戒菸也並不難，只要你有堅定的決心就可以達到戒菸之目的
若是你有什麼疑問，可以就近與你認識的醫師或醫護人員討論。
來源：
留言列表
食譜 (19)
