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最壞狀況可能軍隊會癱瘓、校園會停課、警察也病倒，每個人都有機會被感染，該怎麼備戰與自保？。

文．李怡嬅 攝影．陳德信

新型流感除了有一般季節性流感症狀，也容易出現眼睛紅、腹瀉等症狀，務必趕緊就醫，並且在家休息，以免趴趴走傳染給別人。如果一定要出門，請戴口罩。

此外，與病患接觸如探病、有呼吸道症狀、或是大流行期必須前往人潮聚集處時也需要戴口罩。

口罩要慎選。消基會最近調查發現，市售外科口罩近半數未標有效期限，N95口罩則有六成五沒有標示製造日期，建議民眾選擇時仔細看有無標出廠商地址、許可證、製造日期及有效期限。

一般人僅需棉布口罩、紙口罩、一般外科口罩，可拋棄式的外科口罩就可以有效地防範飛沫與接觸傳染。

而H1N1病毒的直徑為54奈米，需近距離接觸病患的人，工研院副院長李世光建議，最好選口罩的濾網小於54奈米如N95，才能阻絕病毒入侵。

新型流感的傳染途徑是飛沫與接觸傳染，沒有症狀的人不需要戴口罩。

更重要是多洗手，減少接觸傳染的機會。沒事不要用手去摸眼睛、口、鼻子；洗手時使用洗手乳，要多搓一分鐘。研究病毒奈米結構的台大醫學院光電生物醫學研究中心教授林世明已養成習慣，只要在辦公室以外的地方走動，進辦公室前一定會洗手，有時10分鐘洗了4、5次，每次都搓洗一分鐘以上。下班時，一定抽一張擦手紙來關門、按電梯。他也這樣教育小孩，養成好習慣。

預防是對付流感最重要的方式，《康健》請教專家，提供個人、學校、企業及出國時的自保原則。

全家大小不感冒的養生法

老人

◎起床後活動筋骨，能促進血液循環，雙手握氣功拳（大拇指在內，被四指包住），輕拍胸部周圍的穴道5分鐘能增強心肺功能。

◎吃不慣西式早餐的老人家，不妨吃生薑稀飯，薑能暖胃散寒，是中醫師最推崇的養生法。

◎攝取足夠的營養：每天每餐至少要包含一份品質好的蛋白質（如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等），最好吃進5份蔬果，儘量挑選質地軟，像是大番茄、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及葉菜類的嫩葉、香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果等。

◎吃些人參：人參的人參皂.有助補氣，但必須依體質選擇適合的人參。例如高麗參對氣虛、四肢冰冷畏寒的人有幫助；而花旗參有潤燥效果，適合身體比較燥熱的人吃。不過身體發炎（感冒發燒或急性肝炎、氣喘）、或剛動手術後、服用抗凝血劑的人都不宜使用。

◎睡前按壓湧泉穴：老人家下肢冰冷，常常按壓有長壽穴之稱的湧泉穴（腳掌底前半凹陷處，第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約三分之一處），幫助氣運足下，保持足部溫暖，也能預防心、腦血管病症爆發。

小孩

◎早餐來碗燕麥粥，燕麥及大麥含β葡聚糖（β-glucan），能抗菌及抗氧化。

◎為孩子一天準備5份蔬果（蔬菜半碗、水果1個拳頭大為1份），並且讓他帶水壺鼓勵他多喝水，讓身體免疫功能運作正常，自備水壺的目的是避免接觸公共飲水機，減少傳染機會。

◎古籍《小兒病源方論》認為小孩的體質易偏脾虛，因此容易出現消化系統疾病，四君子湯，茯苓、番薯能補脾胃之氣。

◎鼓勵孩子做感興趣的運動，像騎腳踏車、溜直排輪等，或是走進大自然。

◎切忌亂吃補品，長庚醫院中醫內科部主任楊賢鴻指出，小孩的陽氣較重（基礎代謝率較快），不適合吃人參、黃耆等太補的藥材品，否則可能會有嘴破、口乾舌燥、長面皰等上火反應。