小純滴收藏閣

每支香菸經過燃燒可產生4000餘種化合物，其中部份散播於空氣中。部份被吸入肺部組織內，這些化合物可分為四大類：

一、尼古丁：0.5－2.7毫克／支（品牌差異）。
二、焦　油：6.5－29毫克／支（品牌差異）。
三、一氧化碳：400PPM（PPM為濃度單位）。
四、其他化學成分：包括有數十種刺激物質及40種以上的致癌物。

尼古丁具有中樞神經興奮、提神的作用，也是造成香菸成癮的主要物質。癮君子為了獲得尼古丁，伴隨吸入了更多毒害物質及引致細胞病變的致癌物，另外尼古丁會 增快心跳速率，提高血壓及引起本梢血管的收縮，長期易致心臟血管疾病。一氧化碳則會阻礙正常氧氣和血紅素的結合，造成體久缺氧，嚴重時甚至死亡。焦油、刺 激物質則是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元兇。

戒菸的好處

停止吸菸後將會發現「健康」的恢復有許多改變，例如....：

　20分鐘　血壓與心跳回復正常
　 8小時　血液內尼古丁與一氧化碳的濃度減半氧氣濃度回復正常
　24小時　一氧化碳從體內排除，肺部開始清除痰液與其他的菸品殘渣
　48小時　體內已無殘存的尼古丁；味覺與嗅覺獲得明顯改善
　72小時　呼吸會變得容易許多；呼吸道變得舒暢，體能獲得改善
　2-12週　血液循環功能大幅改善
　 3-9月　咳嗽、哮喘與呼吸問題大幅減少，肺功能增加10%
　　 1年　心臟病發作的機會減少一半
　　10年　肺癌發生的危險減少一半
　　15年　心臟病發作的機會與非吸菸者相同

成功戒菸的５Ｄ策略─菸癮來了想吸菸時，不如試試以下方法：

一、宣告（Declare）：
對自己大聲說「我選擇成為一個不吸菸的人。」重複地對自己說這句話。積極的想，如此便可加強你的毅力。

二、忍耐幾分鐘或拖延戰術（Delay）：
等待10分鐘。提醒自己菸癮發作只是短暫的事，就是最強烈的慾望都只是維持數分鐘。忍耐幾分鐘，換來一生健康，是值得的。

三、深呼吸（Deep Breathing）：
想吸菸時，做深呼吸15次，盡量吸入新鮮空氣能助你放鬆，而大量吸入的氧氣能提高你的警覺性。

四、喝開水（Drink Water）：
每次菸癮來時，去喝水，水對你有益，也能幫助代謝身體內的毒素，嘗試每天喝2500㏄開水。大量的開水和新鮮果汁能減低你對香菸的慾望。

五、做其他的事（Do something else）：
轉移自己的注意力。如：散步、保持頭腦和手忙碌、與人傾談、起來倒杯水、做做暖身操伸展一下身體。

戒菸是需要很強的意志力與決心，然而癮君子如果突然停止吸菸，體內長久存在的高濃度尼古丁瞬間消失，生理上一下難以適應，會出現精神不濟、注意力無法集中、眼油直流、心悸或發抖…等等戒斷症狀；因為尼古丁的成癮性極高，老菸槍戒菸就如同海洛英、古柯鹼的戒除者一樣，需要藥物的幫助；除了上述之戒菸方法，民眾尚可利用本縣之戒菸門診，請教專業醫師，加上醫護人員所提供諮商與追蹤，將使患者病況獲得最大改善。

如在戒菸過程中遇到問題除請教醫師亦可撥打戒菸諮詢專線：0800-63-63-63或各地醫療院所的戒菸門診。