七天速成解毒塑身計畫

無論是吃多了節慶大餐後重了五或十磅,或是想來次體內大掃除都不是問題。我和著有《燃脂全訓練》(Fat Burner Workout)和《窈窕比基尼:四週計畫》(Bikini Fit: The 4-Week Plan)的個人訓練師克莉絲.加勒賀穆帝(Chrissie Gallagher-Mundy)合作設計了一套飲食計畫,可以幫助你在一週內實現夢想。

若想使此計畫更具保健功效,每日餐前和上午及下午時間,請喝一杯添加1-2大匙蘋果醋的8盎司水。喜歡的話,水裡也可以多加1-2大匙蜂蜜。

開始進行此計畫前,請務必徵詢醫生意見。也請每天服用維生素和礦物質的綜合補充品、喝至少八大杯水。進行時間也不要超過一週以上。

第一天:只喝液體

以補充精力的蔬果打成可口的消脂飲料。七天期間,請以下列基本菜單為主,每天再加上些新食材。

早餐:木莓水蜜桃汁。用果汁機攪拌1/2杯木莓和2顆桃子。若果汁太濃稠,添加1-2顆蘋果。(也可以每天試試看不同口味的綜合水果汁。)

中餐:蘋果胡蘿蔔汁。用果汁機攪拌4根胡蘿蔔和2顆青蘋果。

晚餐:蔬菜汁。請用最愛的蔬菜來打蔬菜汁吧。

飲食建議:「從淨化消毒身體開始做起是最理想的,」加勒賀穆帝解釋:「可以藉由去除有害身體廢棄物,達到淨化身體的功效。」

第二天:液體加水果

今天可以隨意吃些香甜多汁的新鮮水果。

飲食建議:請吃蘋果、鳯梨、芒果、葡萄、和西瓜,這些水果都有助於中和身體解毒過程製造出的廢棄酸性物質。

塑身策略:把走路換成跳繩或跑步。兩者皆可提高熱量的消耗,是有益的燃脂活動。

第三天:生菜

在菜單中加上生菜。中餐和晚餐都可以用一大碗綠蔬沙拉來犒賞自己。沙拉中可以放一些蒲公英葉或荷蘭芹,兩者都是天然消水腫良方。(以1-2大匙紅酒醋調味。)

飲食建議:根據飲食專家,每日食用三餐和三次小點心,可以促進身體新陳代謝,並且更快減去體重。

塑身策略:想使胃部肌肉緊實,不妨試試攀繩運動。背貼地躺下,捲起身體成半坐姿,拉緊胃部肌肉。曲膝展臂,微微握拳,然後將一隻手臂高舉過頭、放下、換手、再放下。重覆八次。

第四天:煮蔬菜和米飯

菜單中加上水煮蔬菜和棕米。用一點點水快煮蔬菜所能獲得的營養價值最高。(以1-2大匙調味米醋調味。)

飲食建議:試著每天吃一顆朝鮮薊。它有助於刺激肝功能,並加速消化。

塑身策略:想使小腹緊實,可以做仰臥起坐。背貼地躺下,腳伸直,膝蓋微曲,兩手平放身體兩側。縮緊胃部肌肉和屁股,維持15秒、放鬆。重覆四次。

第五天:豆子、扁豆、堅果和種籽

把豆子、扁豆、堅果和種籽加入菜單。這些食物中有益健康的主要脂肪酸含量都很高,有助加速消化。但請確定食用的是無鹽或未煮熟的。

飲食建議:加勒賀穆帝建議:「在此階段,請勿用這些食物配飯。那會形成完全蛋白質,使消化速度變慢。」

塑身策略:重覆第四天所做的仰臥起坐。

第六天:穀物和優格

今天可以享用一些可口的穀物和優格。加勒賀穆帝建議:「請確定食用的是全穀類。燕麥就是一種可以長時間提供精力的絕佳選擇。」

飲食建議:「請避免食用小麥,」她補充:「它以容易引起不適或過敏而聞名。」

塑身策略:以訓練肌肉的運動來增加此計畫對抗體脂肪的功效。雙腳打開站立、蹲下、站起、同時將一個12磅的啞鈴前後下壓舉起。重覆25次。

第七天:魚

以魚肉補充所需蛋白質。飲食專家說:「魚配棕米是很理想的一餐。」還可以在海鮮上淋一點檸檬或萊姆汁,滋味更為可口。(也可以撒一點米醋。)

飲食訣竅:用餐時,吃的速度越慢越好。大腦需要20分鐘時間來理解胃已經吃飽了.

塑身策略:蹦蹦跳跳讓身體持續活動。伸展肌肉,然後可以速走或慢跑20分鐘。每一步都用力推離地面,好讓身體在換步間可以多在空中停留一會兒。

 

來源:商周新生活情報

 

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