有人提出「月經週期減肥法」的主張,將28天生理週期循環以月經來的第一天開始算起,每七天為一週,依減肥的成效分為【瘦身福利期】、【瘦身超速期】、【瘦身平快期】、【瘦身緩慢期】。

這個區分方法雖然有理論根據,但名稱上有誤導之嫌,有必要重新正名,以下讓我們重新來檢視該主張以及應該正視的問題。

理論一:【瘦身福利期】月經週期的第一週

乍看到這個名詞,妳是否會以為月經來的這一週是瘦身計畫的放假日呢?可以怎麼吃都不會發胖?因此常有人藉「小紅」之名,行亂吃之實,這是一種積非成是的誤解。

事實上月經期間身體開始因為生理期的出血而體力快速消耗,鐵質流失,體溫降低,血液循環差、抵抗力變弱,手腳冰冷,容易疲倦,若還伴隨著痙攣、疼痛、腹瀉、失眠......等症狀,那麼身體還會更虛弱,所以經期補充營養是非常重要的事,但營養攝取仍要注重均衡,任何失衡的進食仍然會有發胖之虞,千萬不要以為「小紅」來了就有免胖通行證而肆無忌憚地亂吃。

◆ 正名主張

本網站主張這個階段應正名為【瘦身守成期】,也就是對平日有進行瘦身計畫的人來說,在這段時期就應該暫時休養生息,儲備能量為下一階段減重做好準備,因為月 經時期已消耗太多體力,流失太多的營養,故此階段應該把減肥的進度放慢、手段放寬,只能守成,不能躁進,才不致於弄巧成拙,讓健康亮起了紅燈。

◆ 這時期的瘦身守則

1. 不宜進行低熱量飲食,以免造成貧血、抵抗力下降

2. 補充營養,不代表可肆無忌憚的吃

3. 甜食仍要節制,免得血糖不穩,造成代謝紊亂

4. 不做激烈運動,但仍應從事緩和運動才能避免脂肪堆積

5. 好好調養,維持正常作息,為下階段減重做好準備

◆ 這時期的減肥手段

1. 多吃富含蛋白質、鐵質、維生素 B12 的食物

2. 多吃纖維素高的食物,使排便順暢。

3. 過量油脂是體重上升的元兇,應忌吃油炸、油酥、油煎的食物。

4. 散步、逛街、瑜伽是很好的緩和運動,可視經期的身體狀況而調整運動時間。

 

來源:女人假期

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