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要輕鬆轉為晨型人，有以下三個步驟。

生活中不勉強的早起－夜型人就從這裡開始！

一直持續過著夜型生活的人，想要改變為晨型時，首要之務，就是在日常生活中，做到不勉強的早起。為了做到這點，一定要養成起床時間符合生活模式的習慣。假設是將睡眠時間設定為六小時的做法，那麼對於凌晨三點還沒睡的人來說，九點起床對他們而言，就是「早起」。

基本上就是要貫徹「固定的起床時間」。如果起床時間固定，終將養成自然的「早睡早起」。下列舉個就算睡覺時間不固定，但起床時間固定在六點的例子。

第一天深夜十二點睡覺，六點起床→第二天三點睡覺，六點起床（因為這一天睡眠時間非常短，所以比平常還早想睡覺）→第三天十點睡覺，六點起床。

像這樣，只要起床時間固定，自然而然就會重整為早睡早起。這裡開始就有意識性的，盡快以前進下一個步驟為目標。

為了強化意志的早起－上班族就從這裡開始！

同樣需每天早起的普通上班族，就從這裡開始。如果總是固定在六點起床，那麼就試著更早一點，在五點起床。甚至可以的話，在時間較充裕的星期天下定決心「明天要早起」，並在星期一實行看看如何？

帶著目的的早起

找出明確的目的，例如「為了取得資格考試而早起唸書」、「以一年後的城市馬拉松為目標而早起練習」等，增加在五點起床的天數。這樣的話，一百天（若一週以三天計，那麼一個月就是十二天，一百天就差不多是八個月的時間）就會成為習慣，也就自然可以在五點輕鬆起床。

若是一心想著早起卻反而失眠的人，首先只要抱著「起得來的話就起來」的想法就好了。此外，如果白天睡午覺對晚上不會有影響的話，建議可以趴在桌上或在沙發上睡個三十分鐘以內的午覺。

來源：商周新生活情報