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台北市立聯合醫院中醫院區中醫兒科主任劉桂蘭表示，女性可利用生理期前中後，分別利用簡單食材製成茶飲或藥膳，來調理身體，讓身體健康，生理週期更順暢。報導╱沈育如、楊琇雯 攝影╱吳朝奎、施偉平

生理期前 體內積水火氣大
生理期前約10天，女性體內荷爾蒙分泌會逐漸改變，黃體素增加，腹部也開始積存較多的水份，身體也較易水腫，體重會上升，火氣也較大，因此這時候皮膚容易出油，更顯的粗糙，因此需要以清熱降火、及去除水分的食物或藥膳來調理身體。

 
女性生理週期     
 
1 生理期後，腦下垂體分泌動情激素，讓子宮內膜增厚，並準備排卵。以「生理期後」的調理方式調養。
 
2 成熟卵子開始從卵巢排出。這段期間以「生理前」的藥膳調理身體。     
 
3 卵子進入輸卵管。繼續以「生理前」的調理方式調理身體。
 
4 卵子到達子宮，子宮的內膜持續增厚。以「生理前」的調理方式調理。
 
5 如果沒有受孕，增厚子宮的內膜開始剝落成月經，形成生理期，這時便以中醫的「生理期間」調理身體。
    
 
冬瓜薏仁粥
材料：冬瓜600g、薏仁50g
作法：冬瓜切成塊狀，加入薏仁與水1000cc，慢慢熬煮成粥，可以每日吃1碗。
功效：可利水、清熱，幫助體內新陳代謝。
    
 
丹皮伏苓湯
材料：伏苓6g (打碎)、黨参 8g、牡丹皮2g
作法：伏苓、黨参、牡丹皮加500cc的煮沸開水，沖泡成茶飲用，每隔日喝1次。
功效：有助於補氣、清熱與利水。
    
 
西瓜皮排骨湯
材料：西瓜皮100g、豬肋排2支、枸杞5g
作法：豬肋排2支洗淨後，加西瓜皮以700cc的水熬煮20分鐘，再加入枸杞。每日吃一次。
功效：生理期前飲用，可幫助體內水分新陳代謝。排骨可以補充鈣質。

 
生理期時 要補血補營養
生理期時需將月經排除乾淨，剝落的子宮內膜清除，此時除出血量多、身體不適、血色素下降外，更流失許多營養物質及微量元素，因此這時期的中醫調理以活血行血為主，佐以補充營養的方式來調理。
    
 
桂圓紅棗茶
材料：桂圓10g 紅棗5個(去籽)
作法：桂圓與紅棗加入500CC的煮沸開水，悶泡約20分鐘後，可當茶飲用。
功效：桂圓可補血，讓女性在生理期間可滋補身體。
    
 
玫瑰紫米粥
材料：乾燥玫瑰3g、紫米50g
作法：紫米微炒後，加入乾燥玫瑰熬成粥。食用時可依個人喜好加椰汁讓粥更香。
功效：玫瑰可幫助女性調氣調血，維持氣血循環。紫米具有補腎補血功效。      
    
 
溫經湯漿
材料：紅花2g、香附3g、黑糖10g
作法：材料加350cc的冷水，以小火煮至水滾後飲用，生理經期間連喝3天。
功效：可補血、鎂、鈣等礦物質，舒緩腹脹、痛不適。

 
生理期後 快補氣補血
生理期過後雖然可以鬆口氣，但是此時身體氣血不足，需要更多營養物質來幫忙修復調養氣血，因此是以補氣加補血的食材藥膳為主。
    
 
當歸補血湯
材料：當歸3g、黃耆15g
作法：當歸與黃耆加入1000cc的冷水，再以小火煮至水滾即可，替代茶飲服用。
功效：當歸可補血，黃耆可補氣。
    
 
美人茶
材料：紅棗5個(去籽)、枸杞3g、當歸1片
作法：紅棗、枸杞與當歸，以500cc煮沸開水沖泡後飲用。
功效：可補氣補血。在排卵之前，讓氣血循環更流暢。
 
台北市立聯合醫院中醫院區中醫兒科主任劉桂蘭  
 
醫師說 生理期是女生的好朋友
生理期雖然讓女性感到痛苦與不方便，但是它卻是女生調養身體的好時機。每個月只要勤快調理，並且方法得當，女性身體的諸多毛病都會慢慢消失，而且身體也會更健康。

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